[...] dniami na siłowni, powtarzac np w sobote częśc z tych ćwiczeń w domu ? (napisałem "cześc" poniewaz tylko te które mozna wykonać za pomocą sztangiełek). W takiej sytuacji jednak niektóre partie miesniowe bedą trenowane 2 razy w tygodniu (siłownia + dom) a pozostałe raz (tylko siłownia). Bede wdzieczny za wszelkie opinie i podpowiedzi. Pozdrawiam
Witam, Byłabym bardzo wdzięczna za pomoc przy ustaleniu rozkładu makro. Chciałabym zacząć regularne treningi ale najpierw muszę ogarnąć miskę. Bez liczenia niestety nie dojadam, a żeby liczyć muszę wiedzieć do czego dążyć. Będę wdzięczna za każdą pomoc Poniżej ankieta, która mam nadzieję wszystko wyjaśnia. ANKIETA ****DANE [...]
[...] mierzyłem Obwód łydki: nie mierzyłem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25 Aktywność w ciągu dnia: studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu siłownia - FBW + 10 min biegu 10km/h , w DNT Interwały na bieżni 14/7,5 km/h - minuta bieg/ 2 min szybkiego marszu Odżywianie: nie nawidzę oliwy z oliwek stąd orzechy i [...]
[...] Wiek: 21 Waga: 83 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa miesniowa Staż treningowy na słowni: 11 miesiecy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: wpc80 ostrowia,
[...] Wiek: 30 Waga: 88 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: kulturystyka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet, silownia Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: revolutions crack, horse power, anabolic window, [...]
[...] Staż treningowy na słowni: ponad 2lata ale przemyślanych treningów tak od 8 miesi. Uprawiane inne sporty: bieganie ,rower,basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia,brak wyciągów,z ciężarem na max też problem bo ćwicze sam i nie mam asekuracji Dieta: tak Przeciwskaznania medyczne: nie [...]
[...] siłownię. Prosze o sprawdzenie czy dobrze ułożyłem plan, Wasze sugestje, instrukcje, zmiany bardzo mile widziane. Ew. przosze o podanie jakichś planów pod sztkuki walki (siłownia 2 razy w tyg.) Mam do dyspozycji nastepujący sprzęt (siłownia w domu w piwnicy, sprzęt ze sklepu) : - 2 sztangi - 2 sztangielki - obciążenia łącznie 80 kg - [...]
[...] 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 20lat sport wyczynowy. Od 11 lat w sezonie 10 jednostek treningowych w tyg w tym 2 razy siłownia. Poza sezonem 5-6 razy siłownia. Po 15 miesięcznie przerwie od jakiegokolwiek sportu wróciłem na siłownie. Od ponad 3 miesięcy 5 treningów siłowych. 6. DIETA: [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 90 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 lata Uprawiane inne sporty: jazda na rowerze,pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): własna siłownia bez wyciągu Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] Wznosy barkow- szrugsy 10,10,10,10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 68-70 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: Piłka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): własna siłownia Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] Wzrost: 174 Cel treningowy: masa ( 80-90kg) Staż treningowy na słowni: ponad pol roku Uprawiane inne sporty: okazyjnie squash Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia ;) Dieta: jest, B:2.5g/ kg W:4.2g/ kg T:0.8g/ kg Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: bcaa okolo [...]
[...] Waga: 87 Wzrost: 184 Cel treningowy: 3 dni w tygodniu Staż treningowy na słowni: 2 Lata Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt Siłownia Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Kreatyna Olimp Mega Caps 1250 oraz AminoStar Whey [...]
[...] regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, spinning, jazda na rowerze, bieganie, zajęcia fitness BS, ATB, itd. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : 3 lata temu dieta [...]
[...] własnie mi chodzi czy masa czy spalenie tłuszczyku? Staż treningowy na siłowni:ogólnie 1,5 roku Uprawiane inne sporty: W_F Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki):Sztanga prosta , łamana , hantle , ławka , wyciągi: górny i dolny(atlas) obciążenie około 180 kg Dieta:W trakcie układania [...]
[...] 15 Waga: 67 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2,5 mc Uprawiane inne sporty: wf, kosz, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: staram się odżywiać zdrowo. + kreatyna "Micronized 200 mesh" firmy TREC (obecnie miesiąc przerwy od niej) [...]
[...] 182 Cel treningowy: masa i lekka redukcja Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: eganie, pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia domowa ale dobrze wyposażona. Dieta: mam Przeciwskaznania medyczne: Zadnych Zażywane suplementy: Brak Zmieniony przez - [...]
Witam. Na forum jestem nowy lecz czytuje je od długiego czasu. Zakładam nowy temat ponieważ chciałbym troszke ogarnąć moją przygode z siłownią. Pierwszy trening odbyłem jakies dwa lata temu może troche dalej, ale jak to przeważnie bywa słominay zapał kończył się na 3 miesiącach treningów i na pół rocznej regeneracji :p także ogólny staż zamyka sie [...]
Wiek: 28 Waga: 82 Wzrost: 182 Staż: 10 lat dieta: zbilansowana ok 2500kcal trening obecnie: street workout ze względu na zamkniete silownie doping: brak suplementacja: zacząłem mono 5g dziennie cel: zdrowa sylwetka, obecnie bardziej w kierunku rzeźby Bardzo prosze o ocene planu, ktorym chce zaczac od czerwca, w zasadzie cwiczylem juz wiele razy [...]
[...] Płeć : M Wiek : 18(prawie) Waga : 69 Wzrost : 168 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 15 miesięcy Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : masa Przeciwskazania medyczne : Kontuzja palca u nogi . Odnowiła mi sie kontuzja po naderwanym mięśniu dwugłowym prawej [...]
